手淫或手交是一种常见的性行为方式，每个人的性行为偏好和频率都不同，很难像一天手淫一次就算严重或正常。因此，无法准确地回答这个问题。
从生理健康的角度来看，手淫本身并不会对身体造成伤害，反而可能对冲破处女膜、缓解性压力、促进性器官健康等方面产生一些积极的作用。但是，如果手淫或手交成为强烈的瘾癖或有不健康的心理或生理后果，就需要考虑咨询专业机构或人员，进行必要的帮助和支持。
总之，每个人的生理和心理状况都不同，在性行为的频率和方式方面应该根据自己的需求和偏好来判断。如果您感到不舒服或者有疑虑，可以咨询专业医生或心理咨询师，以便获得更准确和个性化的建议和支持。
