“三高”人群怎么吃？医生总结饮食原则，能坚持三高稳稳降
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我们一定要了解什么食物可以吃？生活中要吃些清淡的食物。主要原因是芹菜中有丰富的膳食纤维和维生素。可若是多吃些不饱和脂肪酸的食物，之所以吃此类食物的另一原因是其中含有的物质不仅可以提高血管弹性，若是摄入过多便会导致血压升高。 提到三高，相信大家都不陌生，它是一种慢性疾病，此前三高疾病主要危害老年人，最近几年，此种慢性疾病已经有了年轻化的趋势，并且在发展过程中对人身体健康造成巨大的威胁。 其实，造成三高发生的主要原因是饮食不健康，在这种情况下，我们一定要了解什么食物可以吃？什么不能吃？只有牢记了饮食的规则，三高或许能逐渐降低。 三高人群能吃什么？ 1.清淡饮食 对于患上此种疾病的人群而言，生活中要吃些清淡的食物，还能避免血脂，血糖以及血压的升高。此外，尽量多吃些吃芹菜和洋葱，主要原因是芹菜中有丰富的膳食纤维和维生素，能够起到通便的作用，还可以使血脂血压水平降低。而洋葱中含有环蒜氨酸以及硫胺酸，有助于血栓溶解，由此达到降低三高的作用。 2.富含不饱和脂肪酸的食物 想必大家都清楚，在被疾病困扰的过程中，患者的血管更加容易受到损伤，可若是多吃些不饱和脂肪酸的食物，便能获取人体所需的营养物质，从而维持血管的健康。例如生活中常见的胡萝卜，韭菜，花椰菜以及冬瓜，其中就含有不饱和脂肪酸。 之所以吃此类食物的另一原因是其中含有的物质不仅可以提高血管弹性，还能有效降低血清胆固醇以及甘油三酯的水平。 3.不挑食，不偏食 在饮食种类丰富的情况下，才能为人体提供所需营养，因此，提醒三高人群，平日里不要挑食，无论是奶类，豆制品，肉类以及谷类都要多吃一些，只有这样做，饮食才更加均衡。同时还可以多吃些粗粮，例如燕麦，因为这种食物中富含可溶性纤维，能够起到降低血脂和胆固醇的效果。 三高人群不要吃什么？ 1.高盐分食物 像生活中常见的腌制类食物，例如腊肉，咸肉以及咸菜等，盐分都比较高，若是摄入过多便会导致血压升高。此外，有一些食物中不仅有过多的调味品，还有食品添加剂，若是食用过多，便会加重血管的负担。 2.精细的食物 平日里大家都喜欢吃面条，馒头以及米饭等主食，对于普通人而言，吃一些并能增加饱腹感，可是对于三高人群而言，最好不要吃。主要因为此类食物中淀粉含量比较高，或是进入人体便会转化为糖类，尤其是血糖高的人吃太多，就会导致血糖升高，从而增加患糖尿病的几率。 3.油腻的食物 油腻食物热量比较高，在吃得过多的情况下便会导致肥胖，特别是本身就患有三高症状的人群，若是总摄入油腻食物，便会使体内有过多的脂肪堆积，不利于新陈代谢，时间久了，身体中的垃圾毒素无法及时排出，便会使血管堵塞，从而出现血脂升高的现象。 总而言之，为了身体健康，三高人群一定要注意饮食，千万不能肆无忌惮的吃东西，否则只会导致病情的加重。当然，除了上文中提到的这些饮食规则之外，三高人群一定要禁止摄入含酒精的食物，因为酒精对人身体刺激很大，尤其是会影响心脏以及肾脏的功能，倘若没有注意。便会加速疾病发展。 |
