关于不吃晚餐减肥法的迷思。不吃晚餐减肥法到底可不可取
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这篇文章就带你了解不吃晚餐减肥法到底可不可取。不吃晚餐减肥法对人的新陈代谢有没有影响，通过明显的减少晚餐的饭量或者完全不吃晚餐以快速减重或者保持稳定的体重或者体脂，晚餐对体重发展并没有特殊的影响[2]。 前言：不吃晚餐减肥法其实是一种特别受欢迎的减肥法，原因在于它特别好实行，不需要计算任何卡路里，简单到省去一顿晚餐就可以。不吃晚餐减肥法不仅在模特界特别流行，而且很多减肥者通常也会选用这种减肥法，甚至有些健身者也会用这种方法，这篇文章就带你了解不吃晚餐减肥法到底可不可取。 本文提要： 不吃晚餐减肥法的原则 不吃晚餐减肥法对人的新陈代谢有没有影响 不建议运动人群实行 如何合理减脂，控制体重 这种饮食法的基本理念在于，通过明显的减少晚餐的饭量或者完全不吃晚餐以快速减重或者保持稳定的体重或者体脂。有的人甚至通过严格的实行这一方法而取得了惊人的效果，也有不少运动员和普通健身者使用这种简单的方法调整饮食。 实际上不吃晚餐减肥法到底是否可以减肥，对此目前还没有一项权威，可信的研究。仅有的为数不多的几项研究也充满了矛盾[1]。其中有一项研究显示，在分析了1800名女性的饮食行为后，研究人员发现，受试者在17点后所摄入的热量与体重发展毫无关系。另一项针对7000多名男性和女性的观察研究同样显示，晚餐对体重发展并没有特殊的影响[2]。 但是还有的研究表示每日热量摄入较多与晚餐得吃得晚有关系，而早餐吃得多则会使一天的总热量摄入较少[3]。还有的证据表明，超重的女性不仅吃得多，而且绝大部分的热量都是在一天较晚的时间段吃下的。所以对于这种减肥法目前并没有可信服的评价。但是目前人们了解更多的是，想要减肥就需要控制每日摄入的总热量，而非进食时间。并且不吃晚餐减肥的效果也会随着时间的推移而慢慢消失。 虽然不吃晚餐减肥法很容易被人所接受，但是我还是不建议运动健身人群实行这种方法。原因在于很多运动健身者白天工作繁忙，只能在傍晚进行训练。如果他们在这时候什么也不吃的话，训练后非常宝贵的营养窗口期就白白浪费了。所以还是建议运动健身者衡量是否适合自己再开始实行。 最后我想讲讲如何合理减脂，控制体重： ①作息时间规律。 ②始终保持健康的饮食模式，减少摄入深加工食物。例如罐头，香肠。主食尽量选择复合碳水化合物。例如玉米，红薯等。蔬菜和水果应该占据我们饮食的一半。蛋白质选择低脂肉类或以鱼，蛋为主。脂肪应选择植物油或坚果作为日常脂肪的摄入。 ③每天至少一个小时参与一定量的体力活动。不仅会增加我们的代谢还会使我们的身体更加健康。 ④学会看食品标签。尽量选择一些低脂肪，低热量的食物。 ⑤尽量自己进行烹饪制作，避免不必要的热量。 ⑥坚持下去，让这种方式成为一种习惯。美国国家体重控制注册中心显示维持减重状态两年以上的人群长期成功率更高，表明他们的生活方式已经改变，习惯的力量帮助他们减肥，控制体重。 #百里挑一# 参考文献： [1]Anonym, Macht spates Essen dick? DGE info, 2006. [2] Kant, A. K,. R. BaHard-Barbash, and A. Schatzkin, Evening eating and its relation to self-reported body weight and nutrient intake in women, CSFII 1985-86 J Am Coil Nutr, 1995 [3] de Castro, J.M., The time of day of food intake influences overall intake in humans. J Nutr,2004. |
