【孕中期营养】孕中期需要补充什么营养 孕中期营养有讲究

准妈妈需要摄入足够的热量来保证机体的维持,准妈妈就要注意多补充一些优质的蛋白质。所以准妈妈从孕中期开始就需要补充适量的脂肪。要求孕妇在原生理需要量基础上再增加15g/d的蛋白质,这期间参与能量代谢的维生素类需要量大大增加。

女性怀孕是非常特殊的时期,妈妈的营养不仅影响到准妈妈的身体健康,还会对宝宝的吸收也是有影响的。那么在怀孕中期妈妈要补充哪些营养呢?孕中期补充营养有哪些注意事项。

孕中期需要补充什么营养 孕中期营养有讲究

孕中期需要补充什么营养 

热量,妊娠期间,准妈妈身体的基础代谢速度增快,因而对能量的需求也随之增加。所以,准妈妈需要摄入足够的热量来保证机体的维持,但对食物的摄入应秉着粗细搭配的原则。

蛋白质,补充足够的蛋白质,既有利于胎儿肌肉的增长,又有利于为分娩消耗及产后乳汁分泌进行储备,所以从孕中期开始,准妈妈就要注意多补充一些优质的蛋白质。

脂肪,在分娩过程中及产后哺乳都需要大量的脂肪供应,所以准妈妈从孕中期开始就需要补充适量的脂肪。在日常饮食中,孕妈可以适当增加植物油的量,也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等脂肪含量较高的食物。

孕中期需要补充什么营养 孕中期营养有讲究

营养要点

补充充足的能量,既满足这阶段的需要,对于早孕期间的不足也加以补充;

保证优质蛋白质的摄入,要求孕妇在原生理需要量基础上再增加15g/d的蛋白质,并建议以优质蛋白质来源为主,比如鱼禽蛋肉类和豆、奶类;

维生素类需要增加,这期间参与能量代谢的维生素类需要量大大增加,比如维生素B族。维生素A、C参与骨骼的发育,需要也增加。所以孕中期食物中应注意添加粗杂粮,动物内脏和蔬菜、水果也是维生素类的良好来源;

保证富含微量元素(钙、铁、锌、碘等)的食物摄入,满足孕中期血容量及红细胞迅速增加对微量元素的需求,即增加膳食中动物肝脏、水产品(尤其深海动植物)。

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孕中期的营养与食物搭配

从中中期起,孕妇机体代谢加速,糖分利用增加,热量需要比孕早期明显增加。主食:米饭、馒头等,副食鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等。

此期胎儿及母体对蛋白质的需要迅速增加,孕妇应当摄入较多的蛋白质,动物蛋白和植物蛋白各占一半,如:肉、鱼、蛋、奶、大豆及豆制品。

孕妇应保证每天适量月旨肪摄入,以补充生理需要,为分娩和产后哺乳作能虽贮备。但要注意动植物脂肪的比例,要平衡摄入。

整个妊娠中期是贫血的好发期,凶此要多吃含铁质丰富的动物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和维生素C,以促进铁质的吸收。

不要挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏:做到荤素搭配、合理营养,同时把好食物质量及烹调关。

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