45到55岁的女性朋友，要关注自己的生理变化，给大家3个建议
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包括从接近绝经出现与绝经有关的内分泌、生物学和临床特征起至最后1次月经的后1年，围绝经期是正常的生理变化。围绝经期是每个妇女都要面对的一个生理过程，这段时期是女性从生理到心理上出现明显衰老过程的一个起点。 大家好，我们是红太阳健康科普，45到55岁的女性朋友，要关注自己的生理变化，今天跟大家聊一聊“绝经”，医学上是指卵巢功能衰退，月经停止。其实大家还要知道另外一个概念“围绝经期”是指妇女绝经前后的一段时期（一般从45岁左右开始至停经后12个月内的时期），包括从接近绝经出现与绝经有关的内分泌、生物学和临床特征起至最后1次月经的后1年。 围绝经期是正常的生理变化，围绝经期是每个妇女都要面对的一个生理过程。大多数妇女没有任何不适，也有些人有某些不适。 上厕所时，快绝经时有异常表现？ 多发生在45—55岁年龄段的女性。这段时期是女性从生理到心理上出现明显衰老过程的一个起点，是女性在一生中生理心理变化比较剧烈的时期。由于内分泌功能减退，女性激素分泌减少，引发以植物神经功能紊乱、伴有一系列躯体及神经、心理症状，一些专业的概念，可能对大家比较陌生，我们给大家举例子说明一下，比如： 1、月经周期延长或缩短，月经量多或经血淋漓不尽导致贫血，使机体抗病能力下降引发感染等； 2、泌尿、生殖系统症状，如干涩、疼痛，以及反复发生的妇科炎症、尿失禁；盆底功能障碍性疾病等； 其他异常表现 1、植物神经紊乱、内分泌失调的症状，如潮热、出汗、眩晕、心悸、感觉障碍、神经性高血压等； 2、精神方面的变化，如失眠、多梦、记忆力减退、易怒、焦虑不安、抑郁寡欢，对生活失去兴趣； 3、低骨量及绝径后骨质疏松症：从将要绝经开始，卵巢雌激素分泌不足，骨丢失迅速加快，导致骨质疏松，易于发生骨折，尤其是绝经后4—5年的妇女进入快速骨丢失期； 4、毛发与皮肤的改变：如脱发、皮肤干涩、松弛； 这些生理以及心理方面的症状通过神经和内分泌系统的自我调节及适宜的心理疏导，大部分女性能很好地适应这种变化并保持良好的健康状态，约有10％-15％的妇女症状明显，严重影响了日常的工作和生活。 目前围绝经期妇女的健康状况不容乐观，许多妇女因为不良的生活习惯、行为方式和态度，不同的社会文化和生活环境而陷入不健康和亚健康状态不能自拔，因为健康知识的缺乏、保健意识薄弱、心理调适能力差，求医不便，得不到家人的理解和支持等等原因，使她们还不明白自己已处于一个威胁健康的边缘地带。 因此我们要继续加强围绝经期妇女健康知识的普及和宣传，进一步提高围绝经期妇女的健康水平和生活质量，让广大妇女同胞减少疾病之苦，我们给大家几个建议，仅供参考。 1、饮食指导 合理的饮食能够缓解患者症状，提高健康水平。通过饮食让患者摄取足量的植物性雌激素，例如五谷杂粮、水果等。严格按照饮食方案进食： （1）要严格控制热量，摄入热量为1800-2000千卡/天为宜，严格控制食盐的摄入量，避免肥胖。 （2）饮食要荤素搭配，预防挑食，少食动物性脂肪，戒除烟酒，养成健康的饮食习惯。 （3）少吃细粮，多吃粗粮，豆类、奶制品、富铁食品要多吃。 （4）尽量不吃糖类、油炸食品、动物内脏类食物。 （5）多吃新鲜的蔬菜和水果，降低血脂水平。合理补充维生素AD与钙剂，增加骨密度，预防骨质疏松。 2、运动指导 参加力所能及的体力劳动和脑力劳动，锻炼大脑，增强体质鼓励患者多参加一些户外活动，最好是舒缓的运动，例如气功、太极拳、散步等，每次运动量要适当，以不感觉疲劳为度，减少危险事件发生。 3、生活指导 可以参加一些自己感兴趣的活动，比如养鱼、养花、书法绘画等，这样能使患者从不适症状中摆脱出来，分散注意力，缓解不良心理。平时可以多听舒缓的音乐，培养优雅品味，放松身心。 |
