【怀孕五个月吃什么好】怀孕五个月吃什么好 长胎不长肉的精选食谱参考

这就要求准妈妈们要注意饮食的健康和营养元素的合理搭配性。许多孕妈妈都担心孕期猛吃会不会太胖了,主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵,与脂类、酸性食物一起烹调。主要来源于动物肝脏、蛋黄、奶类、植物性食品。

对于孕期的妈妈来说,胎儿在慢慢的发育成长过程中,需要从母体吸取大部分的营养元素以供自己的成长所需,所以,这就要求准妈妈们要注意饮食的健康和营养元素的合理搭配性。

当进入怀孕的第五个月时,此时的胎儿正在飞速成长中,再加上此时期的孕妈大多胃口已经恢复,就更得注意饮食的调理。那么,怀孕五个月吃什么好,许多孕妈妈都担心孕期猛吃会不会太胖了,怀孕五个月长胎不长肉的健康吃法学习起来吧。

怀孕五个月吃什么好

怀孕五个月吃什么好

怀孕五个月由于胎儿各部分器官组织在不断地完善和发育,因此需要增加营养,尤其要注意及时补铁补钙。由于孕妇内脏器官受到子宫挤压,可能会出现消化不良的症状,此时可以每顿减少数量,少食多餐。准妈妈们别忘了补充以下的营养素哦。

1、维生素A。

推荐摄入800-1200微克/天,主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。温馨小提示:与脂类、酸性食物一起烹调,有利于维生素A的吸收。

2、维生素D。

需摄入10微克/天,主要来源于动物肝脏、蛋黄、奶类、植物性食品。维生素D可以促进食物中的钙吸收,晒太阳也可以补充维生素D。

3、能量。

需摄入200-300千卡/天,主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。为满足热能需求,应调整主食品花样,如大米、小米、薯类、玉米等。

4、蛋白质。

需摄入80-90克/天,主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。经常饮用牛奶和豆浆,可以缓解铅中毒,蛋白质可与铅结合,排除体外。

5、钙。

需摄入至少1000毫克/天,主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。准妈妈们要注意膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收,尽量分开摄入。

孕中期(4~6个月)

食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

建议:

1、每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100~150克,动物肝及动物血(每周1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。

2、每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉,或者40克米+鱼80克+135克苹果。

3、孕期对钙的需求大量增加,经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

怀孕五个月吃什么好

早餐搭配 营养早餐:牛奶+鸡蛋+豆包+凉拌蔬菜 有时会加燕麦片,或用豆浆替代牛奶、用土司面包替代豆包。 午餐和晚餐 午餐和晚餐:荤素搭配控制在1:2。 

午餐的主食以米饭为主;晚餐则主要喝杂粮粥;素菜中,除了蔬菜外,还会出现豆制品和薯类,隔三差五补充些香菇、凤尾菇等菌类;中午的食物,晚餐不再重复。 

加餐搭配 健康零食:上午坚果,下午蔬果。 上午主要是酸奶、坚果和果干,能量相对高一些,上午食用后体力活动较多,有利于代谢这些能量;下午和晚上的零食则以水果、可直接食用的蔬菜为主,没有过多的能量。

陈慧琳“长胎不长肉”营养餐单

早餐:脱脂奶1杯,蛋白2只,麦片一碗。

午餐:节瓜炒牛肉,白饭一碗,豆腐鱼汤适量。

下午茶:梳打饼两块,低脂乳酪适量。

晚餐:马蹄蒸肉饼,蒜茸炒菜心2碗,白饭一碗,草莓6颗。

怀孕五个月吃什么好

李嘉欣“长胎不长肉”营养餐单

早餐:脱脂奶1杯,蛋白2只,麦片一碗。

午餐:节瓜炒牛肉或蒸鱼1条,白饭1碗,桑寄生杜仲红枣茶适量。

下午茶:水果沙律,低脂奶酪。

晚餐:开胃甜酸排骨或蒸肉饼,蒜蓉炒菜心2碗,白饭1碗,乳鸽红枣汤适量。

小编的话:以上我们分享了长胎不长肉的五款食谱,有需要的孕妈们速速学习起来吧。有的孕妇自怀孕以来可能对油烟比较过敏,这类准妈妈不愿意做饭,总爱“偷懒”去外面吃,其实,这样的饮食习惯并不是很好,要知道怀孕期间的饮食是多么的重要,还是自己家里煮的食物要放心些,如果孕妈实在不想煮,也可以叫家中长辈或者老公代劳也是可以的嘛。 

吃什么润肺养肺最快 十大润肺养肺的食物

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