【3岁宝宝营养食谱】3岁宝宝每日食量介绍，3岁宝宝健康食谱做法介绍

1、3岁宝宝每日所需的谷类。每日摄入量150～180克，如各类米、面等粗细粮食品。
2、3岁宝宝每日所需的豆制品类。每日摄入量25～50克，如豆腐、豆豉等。
3、3岁宝宝每日所需的蛋类。每日摄入量40克，可以是鸡蛋、鸭蛋等。
4、3岁宝宝每日所需的肉类。每日需要量40～50克，包括猪肉、鱼肉、鸡肉及动物内脏等。
5、3岁宝宝每日所需的蔬菜。每日摄入量150～250克，其中绿叶菜应占一半以上。
6、3岁宝宝每日所需的水果。每日摄入量50～100克，根据季节选用不同品种，注意有些易上火的水果应控制宝宝食用，如：荔枝、龙眼、桔子等。
7、3岁宝宝每日所需的奶类。每日摄入量250～500毫升，如果宝宝牛奶吃的少了，也可以用豆奶、豆浆、酸奶等补充。

西兰花炒虾仁
准备食材：西兰花、虾仁
做法：
1、西兰花洗净，根去掉，掰成小朵。锅中水烧开放点盐，放入西兰花，滚上一会会，十几二十秒，水不要太多，盖过西兰花就行.
2、锅中油熟，将虾仁放入迅速过油至熟。我这个虾仁超市买的，已经去过虾线了。
3、然后倒入焯水后的西兰花炒一下，加点盐，稍微加点水。
4、炒个1分钟这样就可以出锅了。西兰花喜欢吃的人也比较多，不过西兰花的价格在素菜中还算是比较贵的。
番茄炒蛋
准备食材：00g西红柿、3个鸡蛋、适量油、适量盐。
做法：
1、西红柿洗净，去皮切成块，鸡蛋磕入碗中打散。
2、锅中放油，油热放入鸡蛋液，将鸡蛋炒熟备用。
3、锅中放油，油热放入西红柿翻炒。
4、将西红柿炒出汤汁，放入鸡蛋、盐、翻炒均匀即可。