【产后饮食食谱】产后4~6天新妈妈的饮食安排
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枸杞红糖小米粥2小碗，肉片炒西葫芦、肉炖萝卜、菠菜甩袖汤，小米面蒸糕或米饭。芝麻拌鸡条、鸡蛋炒木耳、鸡蛋西红柿汤，红枣银耳羹1小碗，鸡汤荷包蛋两小碗：各类糕点、牛奶、水果。米饭2小碗或豆沙卷2个：蚝油牛肉笋片、猪肝炒油菜心、。 产褥期到了三天以后，产妇的胃肠功能虽然基本恢复，但分娩过程中的体力消耗仍需大量营养补充。因此选择的食物需含铁、含蛋白、含钙丰富的品种。此外，由于产褥期产妇容易出现便秘情况，除通过流食补充足够的水分外，可适当吃一些植物纤维较多的蔬菜。 一、产后第四天食谱 早餐 主食：甜面包1个，枸杞红糖小米粥2小碗。 产妇应摄入量：面包100克，小米100克，枸杞30克，红糖50克。 副食：肉炒西芹，煮鸡蛋3个。 产妇应摄入量：西芹300克，猪瘦肉50克，鸡蛋200克。 中间加餐：各类糕点，苹果。 产妇应摄入量：糕点100克，苹果150克。 午餐 主食：小花卷两个或米饭两小碗。 产妇应摄入量：面粉或大米100克。 副食：肉片炒西葫芦、肉炖萝卜、菠菜甩袖汤。 产妇应摄入量：西葫芦300克，猪瘦肉50克，萝卜500克，牛肉300克，菠菜200克，鸡汤500克，鸡蛋1个。 中间加餐：甜酥饼1个，牛奶1袋，樱桃或香蕉。 产妇应摄入量：面粉50克，牛奶250克，樱桃或香蕉150克。 晚餐 主食：小米面蒸糕或米饭。 产妇应摄入量：面粉或大米150克。 副食：芝麻拌鸡条、鸡蛋炒木耳、鸡蛋西红柿汤。 产妇应摄入量：鸡拆骨肉150克，芝麻约30克，水发木耳150克，鸡蛋2个，鸡汤500克，西红柿100克，鸡蛋1个。 晚间加餐：苏打饼干，红枣银耳羹1小碗，应季水果（根据条件自选）。 产妇应摄入量：饼干约75克，水发银耳75克，大枣50克，冰糖30克，应季水果150克。 二、产后第五天食谱 早餐 主食：小馒头2个，鸡汤荷包蛋两小碗。 产妇应摄入量：面粉约50克，细挂面100克，老鸡汤500克，鸡蛋2~3个。 中间加餐：各类糕点、牛奶、水果。 产妇应摄入量：糕点50克，牛奶250克，各类应季水果150克。 午餐 主食：米饭2小碗或豆沙卷2个。产妇应摄入量：大米100克或面粉100克，红豆沙50克。 副食：蚝油牛肉笋片、猪肝炒油菜心、；三鲜豆腐汤。 产妇应摄入量：青笋50克，精牛里脊肉500克，蚝油25克，油菜心300克，猪肝150克，大豆腐100克，鲜虾仁50克，水发海参50克，香菜15克。 中间加餐：各类甜点，黑芝麻糊1小碗，水果。 产妇应摄人量：甜点70克，黑芝麻糊约50克，各类应季水果150克。 晚餐 主食：牛肉包子3个，鸡汤面片2小碗。 产妇应摄入量：牛肉40克，面粉约75克，菠菜50克，鸡汤500克，鸡蛋2个。 副食：芙蓉鸡片、煎焖黄花鱼。 产妇应摄入量：鸡脯肉200克，大青椒150克，黄花鱼500克。 晚间加餐：甜点，大枣糖水2小碗，应季水果。 产妇应摄入量：甜点约50克，大枣50克，红糖50克，各种水果约150克。 三、产后第六天食谱 早餐 主食：白面豆包2个，玉米芸豆粥2小碗。 产妇应摄人量：面粉约100克，红小豆75克，玉米200克，红糖50克。 副食：煮鸡蛋2～3个。 产妇应摄入量：鸡蛋150克～200克。 中间加餐：小甜面包1只，牛奶1袋，应季水果。 产妇应摄入量：小甜面包约75克，牛奶250克，各类水果约150克。 午餐 主食：米饭2小碗或小花卷2个。 产妇应摄入量：大米或面粉约100克。 副食：溜大肚、锅溻豆腐、鲫鱼汤。 产妇应摄人量：熟猪肚150克，水发竹笋100克，大豆腐100克，瘦猪肉50克，老鸡汤500克，鲜鲫鱼约250克。 中间加餐：甜点，绿豆汤1~2小碗，应季水果。 产妇应摄人量：各类甜点70克，绿豆50克，大枣30克，冰糖30克，水果约150克。 晚餐 主食：糖发面鸡蛋饼2个。 产妇应摄入量：面粉约200克，鸡蛋2个，红糖30克，酵母少许。 副食：家常带鱼、肉丝豇豆，菠菜丸子汤2小碗。 产妇应摄入量：带鱼200克，猪瘦肉75克，豇豆300克，菠菜100克，猪瘦肉馅50克，老鸡汤500克。 晚间加餐：甜点，果汁一杯，水果。 产妇应摄入量：各类甜点约50克，果汁150克，水果150克。 |
