【孕妇 饮食】孕妇的最佳饮食

蔬菜是孕妇的必吃食品之一,专家因之主张孕早期的2个月内就应多吃菠菜或服用叶酸片。菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。选择适合于孕妇口味的食物有良好的防吐作用。

生一个健康聪明的小宝宝,是每个孕妇的最大心愿。科学地选择食物不仅有利于母体健康,更有益于胎儿发育,你一定乐于认识和选择这些食物。

1、最佳保胎蔬菜:蔬菜是孕妇的必吃食品之一,其中菠菜尤其值得推荐。因为菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜的叶酸含量高达350微克,名列蔬菜之榜首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。专家因之主张孕早期的2个月内就应多吃菠菜或服用叶酸片。同时,菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。唯嫌不足的是菠菜含草酸也多,而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收,消除此弊的办法是先将菠菜放入开水中焯一下,则大部分草酸即被破坏掉,吃起来就安全了

2、最佳防呕吐食品:晨吐为孕期最难受的反应之一,给孕妇带来相当大的痛苦。有没有防治的良策呢?一种是柠檬汁,另一种是油炸土豆片。选择适合于孕妇口味的食物有良好的防吐作用,与姜汁啤酒、苏打饼干相比,柠檬与土豆含有更多的维生素,对孕妇更为有益。

3、最佳饮料:孕妇喝什么最好?专家推荐绿茶,理由是绿茶乃微量元素的“富矿”,对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。据测定在食谱相同的情况下,常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克之多。此外,绿茶含铁元素也不少,故常饮绿茶可防贫血。但传统的观点却是孕期不宜饮茶,主要原因是茶叶中的鞣酸可干扰食物中锌、铁等元素的吸收。最近,研究人员找到了一个两全其美的办法,那就是把握好饮茶的时机。一般说来,人在进餐后30分钟-60分钟,食物中的铁质已基本吸收完毕,此时再饮茶便无干扰铁质吸收之弊而尽收补锌之利了。

4、最佳防早产食品:常吃鱼有防止早产的作用。他们调查了丹麦德乐群岛的孕妇,平均孕期比其他地区长5天以上,奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大,因而推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长,婴儿的平均出生体重也比其它地区高107克,为日后的发育打下了良好的基础,故此种饮食方法很值得借鉴。

5、最佳零食:孕妇在正餐之外,吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子,诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有其“一技之长”。如葵花子富含维生素E。西瓜子亚油酸多,而亚油酸可转化成“脑黄金”(即DHA),能促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面,蛋白质、脂肪、碳水化合物,钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼克酸等应有尽有,而且养分比例平衡,有利于人体的吸收与利用。

6、最佳酸味食品:孕妇往往对酸味食物感兴趣,而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕以后,胎盘分泌一种绒毛促性腺激素,可抑制胃酸的分泌,致使消化酶的活力降低,导致孕妇胃口减弱,消化功能下降,故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。同时,胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量矿物质钙,但钙盐要沉积下来形成骨骼,离不开酸味食物的协助。此外,酸味食物可促进肠道中铁质的吸收,对母胎双方都有益处。不过,孕妇吃酸味食物一定要严加选择,如人工腌制的酸菜、醋制品虽然可口,但养分多有破坏,且亚硝酸盐等致癌物也多。山楂中养分倒是不少,但可加速子宫收缩,有导致流产之风险,故孕期最好“敬而远之”。而番茄、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等才是补酸佳品,孕妇宜多食之。

7、最佳分娩食品:产妇分娩时需要足够的产力,而产力来源于食物,在各种食物中当以巧克力为最佳,巧克力营养丰富,热量多,如 100克巧克力含糖50克,且能在短时间内被人体吸收,并迅速转化成热能(其消化吸收速度为鸡蛋的5倍),对于极需热能的产妇来说无异于“雪中送炭”。故产妇临产时吃几块巧克力,可望缩短产程,顺利分娩。

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孕妇裤托腹裤,孕妇装孕妇裤

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这时许多人就会选择专门为孕妇设计的衣服。孕妇装和孕妇裤可以选择什么呢?一般孕妇期的妈妈肚子是比较敏感的,轻微的一些压迫都会让孕妇感觉比较难受,穿托腹裤可以让孕妇走起路来更舒服。孕妇在选择孕妇装和孕妇裤时。

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孕妇在选择长裤上要注意什么呢?孕妇可以穿牛仔裤的,比如背带裤、专门的孕妇牛仔裤等等,孕妇在寒冷的秋冬季节穿更能起到抗寒作用,所以还是建议孕妇日常选用纯棉面料衣物为主。建议孕妇不宜长时间穿牛仔裤。孕妇在选择长裤上要注意以下方面:

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哪些鱼孕妇是不能吃的?已经罐装的、死了的甲鱼、鳝鱼也不能吃,孕妇吃鱼如何去鱼腥,鱼遇到高油温表皮会立即变硬,烧鱼时有人喜欢把姜与鱼一起下锅。过早放姜会使得鱼体浸出蛋白质阻碍生姜的去腥效果,可以先把鱼在锅里煮一会儿。

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食用会引起恶心和眼花的症状,丁香释放出来的废弃很容易就会引起孕妈头昏、咳嗽、甚至失眠,这些症状不仅对孕妈自身的健康造成危害。四、洋绣球孕妈误食会中毒。散发的微粒会使人皮肤过敏发生瘙痒。五、一品红导致孕妈神经紊乱。如果孕妈不小心误食茎叶。

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在此期间还需要对自己的身体进行多方位的保健,怀孕期间饮食是没有特别要求的,怀孕后期孕妇胃口会变得很好,有专门孕妇穿的可以调节的内衣裤。孕妇的精神会特别差,而造成炎症爆发的原因是孕期阴道分泌物变多,因为产检能够观察胎儿的发育情况。

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孕妇肚子上长毛是男孩还是女孩?大多数准妈妈毛发比较明显的变化都在腹部,老一辈的人说孕妇肚子上长毛是怀男孩的征兆,为什么怀孕肚子就会长毛?不是每一个孕妈在孕期都会长毛,激素变化快的孕妈可能在孕8周就会长毛了。

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