【怀孕初期食谱】怀孕初期一日三餐食谱 营养师推荐的准是错不了

时间:2021-01-14 18:11:36  来源:  作者:

大家都知道,女性怀孕以后是一个人吃两个人补,而怀孕早期时由于妊娠反应的影响,准妈妈会觉得没有胃口,食欲不好,因此,合理的安排孕早期的饮食就显得尤其重要,只有每餐的饮食安排合理了,才能保障孕妇和胎儿的身体健康,准妈妈只有吃对了,才有助于胎儿宝宝的健康发育。那么,怀孕初期的一日三餐如何安排比较好,比如早餐可以吃什么,中餐可以吃什么,晚餐可以吃什么,中途加餐又吃什么呢?以下为大家带来怀孕初期一日三餐食谱,不知道的亲们可以照着做参考。

怀孕初期一日三餐食谱

【早餐】

主食:早餐应该以蛋白质为主要食物,比如:牛奶,鸡蛋面,玉米粥,豆浆,全麦面包,五谷杂粮粥,西红柿汤,菜汤,骨头汤等都可以,每天可以换着花的吃主食,不要忘了要搭配青菜和水果一起食用,这样才更健康营养均衡。

麦片牛奶羹

材料:麦片50克、牛奶200毫升。

做法:将麦片放在容器中,倒入适量开水于麦片中加盖焖5分钟,喝的时候可以加入200毫升热牛奶进去,也可以适当放些熟芝麻或白糖一起。

【午餐】

主食:中午要吃饱,可以吃一些可以填饱肚子的主食,如:白米饭,红豆饭,土豆饭,五谷杂粮饭,并搭配肉类或鱼虾类食物一起吃,中餐最好是一荤一素,每餐少不了的是蔬菜和水果。烹饪菜肴时尽量少放盐,少许油,其他的重口味调味最好不要放。

虾皮汤

材料:干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄、调味料。

做法:虾皮用水泡一泡;冬瓜、番茄切成小块;锅中放油将番茄和冬瓜炒一炒,然后放入适量清水烧开,水开后放入虾皮或瘦肉或鸡蛋煮熟,出锅前加少许盐即可食用。

【晚餐】

主食:晚餐吃少,可以选择吃红豆粥,玉米粥,地瓜粥,再搭配上牛肉或鸡肉,鱼肉一起吃,少不了的蔬菜和水果继续,如果中餐吃得比较丰富的话,晚餐可以适当随意一点,注意荤素搭配,营养均衡全面。

皮蛋拌豆腐

材料:豆腐250克、皮蛋1个。

做法:将豆腐切成小方块,可以用开水烫一烫,但时间不宜过久,豆腐装盘撒上切碎的皮蛋,淋上酱油、香油即可享用。

【加餐】

主食:饿了才会加餐,加餐讲求的是快速,可以喝牛奶,吃面包,或者煮鸡蛋,全麦馒头等,也可以吃少量的饼干和坚果类食物。每天加几餐等按个人需求而定,最好不要一日三餐都喝牛奶,一天的奶量不要太多也不要太少,可以根据自己的喜好来加餐,但前提是食物要营养健康。

木瓜西米露

材料:西米45 克、木瓜半个、鲜奶250g、冰糖适量。

做法:将西米浸泡1个小时后煮熟备用;木瓜削皮后处理成小块;容器中加入鲜奶,放入冰糖,西米,木瓜一起煮上几分钟,等到所有食材都熟了即可熄火,吃的时候可以趁热吃,也可以冰冻后再吃。

小编的话:以上就是为大家介绍的,怀孕初期时的一日三餐食谱,每个孕妇的喜好和口味各不同,准妈妈自己在制作食物时,一定要注意营养均衡搭配,尽量不要吃不易消化、上火的食物,另外,购买的食材都要确保是新鲜的,没有打过农药的,在清洗蔬菜时最好用水多泡一泡,烹饪时尽量烧得时间久一点哦。

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