【仰卧起坐的正确姿势】仰卧起坐的正确做法是什么 及时改正姿势会带来这些好处

时间:2021-01-19 10:08:56  来源:  作者:

相信很多人都在做仰卧起坐,平时没事的就锻炼锻炼,但是你很有可能是做错了。如果是想要减掉小肚子上面的赘肉,又做错了仰卧起坐,那这岂不是白费功夫了吗,所以了解仰卧起坐的正确做法是很有必要的。

仰卧起坐的正确做法?有的朋友就在想,不就是手放在后脑勺后面,起起落落就可以了吗,这么简单的,怎么可能会做错了。其实不要感觉到奇怪,这是很正常的,只要自己觉得有用就可以了,不过今天我们还是要来说说仰卧起坐的正确做法是什么。

仰卧起坐的正确做法是什么?

1、a、开始的时候就仰卧在地上,然后两腿屈膝,稍微的把脚打开与你的髋保持同等的宽度,脚就平放在地上。

b、你的身体要完全的和地面贴合着,然后把你肘部弯曲,手掌就轻轻的碰触到你的两边的耳朵,然后就吸气,吐气。在吸气和吐气的时候要慢慢的向上蜷曲着,头部和你的肩膀这个时候就要离开地面了,手臂保持打开的状态,记住背部不要离地哦。

2.a、也是仰卧,两腿要并拢,把两只手举着或者是放在你的耳旁,两只腿屈膝稍稍的分开,大小腿要成90度,然后双脚平放在地上面。

b、利用你的腹肌进行收缩,然后迅速的成坐姿,在起身的时候要保持上身是垂直的状态,腰部也不要离开地面了,然后再慢慢的下降成最开始的姿势,记得要重复的做好几组哦。

3.a、同样的仰卧,屈膝,然后背部离开地面,向你的右臂的斜上方伸直手臂,让你的手臂和地面保持在45度左右。

b、左侧手臂放下来,在你左侧旁伸直,不过不要着地哦,保持和地面的平行,维持这个动作几秒钟,然后再换另一只手,动作也是和之前一样的。

c、两只手来做来回的交替动作。

4.仰卧在地上,然后两腿并拢,屈膝,慢慢的向上抬起来,使你的小腿和地面是平行的状态。你的两臂屈肘然后打开,双手要放在耳朵旁边,上半身向上蜷曲,在到达一定的角度后可以向左右进行扭动。

5.a、仰卧,背部和头部都要离地,然后抬腿屈膝,你的大腿和小腿要成直角。

b、小腿互相的交叉,可以先把右侧的小腿在上面,每次大概保持在4秒钟左右,然后再换左腿,小腿重复要交叉多次哦。

c、在交叉的时候背部和头部都是不能贴到地面的,双臂也不能合拢,要打开胸廓。

仰卧起坐有哪些好处呢?

1.可以增强腹部的肌肉的力量,并且还可用减掉肚子上面的赘肉,如果是配合其他的有氧的运动,还可以起到减肥的作用。

2.有利于肠胃的运动。在做仰卧起坐的时候,调整好自己的呼吸,这样是有助于刺激肠胃的蠕动,利于排出身体的一些排泄物,对预防便秘是有一定的帮助的。3.可以刺激到腹股沟,并且还可以改善腹部的血

3.液循环不仅能锻炼平衡,在协调性上也能得到锻炼,对女性来说可以有效地解决妇科问题以及提升自身的免疫力。

4.可以提高人的生理机能,而且仰卧起坐可以对人的发展平衡和支撑能力起到一定的帮助作用。另外,做仰卧起坐对身心发展也是有益处的,其一样可以调节人的心理,使人精力充沛,陶冶情操,锻炼意志。

温馨提示:

以上就是给大家介绍的关于仰卧起坐的正确做法有哪些了,希望对朋友们有所帮助。仰卧起坐有利于减掉肚子上的赘肉,并且还可以锻炼身体,也可以对照的以上的方式进行锻炼,希望可以达到朋友们想要的效果哦。

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