想要孕晚期睡的更踏实,4个注意事项妈妈要记牢,胎儿发育还更好

很多妈妈都存在睡眠不适的情况,想要孕晚期睡的更踏实,这不仅有助于改善妈妈子宫右旋程度,左侧卧睡姿还能减少妈妈子宫对下腔静脉的压迫,这些都能减轻妈妈睡眠的不适感,由于增大的胎儿会压迫到妈妈的膀胱。如果妈妈睡前饮水较多的话。

进入孕晚期后,很多妈妈都存在睡眠不适的情况,甚至整夜整夜的失眠,折磨的她们是困苦不堪。不过,孕妈有这种情况也是正常现象,毕竟到了孕晚期腹部隆起很明显,睡姿不当的话,就容易影响到睡眠质量。再加上距离预产期越来越近,妈妈内心会比较焦虑,从而加重失眠症状。当然,想要孕晚期睡的更踏实,也是有方法的,妈妈不妨试试这4招,对母子都有很大好处!

选择左侧卧睡姿

孕晚期,妈妈的肚子已经很大了,睡觉翻身会很不方便,所以合适的睡姿很重要。医学上提倡,孕晚期最佳的睡姿是左侧卧,这不仅有助于改善妈妈子宫右旋程度,减轻子宫的血管张力,保证胎盘血流量,促进胎儿更好的发育。而且,左侧卧睡姿还能减少妈妈子宫对下腔静脉的压迫,从而有效缓解孕晚期水肿,这些都能减轻妈妈睡眠的不适感。

睡前尽量别饮水

孕晚期,由于增大的胎儿会压迫到妈妈的膀胱,导致膀胱容尿量减少,所以会出现尿频症状。特别是夜间时间较长,如果妈妈睡前饮水较多的话,晚上可能就需要频繁夜起,从而影响睡眠质量。所以,为了自己能安睡一整晚,睡前1-2小时内,妈妈最好不要喝水或者吃利尿的食物。

不要蒙着头睡觉

很多女性都有蒙头睡觉的习惯,特别是现在冬天天气十分寒冷,蒙头睡觉比较暖和。但是,这种做法不利于自己的健康,尤其对孕晚期孕妈来说,对氧气需求量会更大。蒙头睡觉会导致被子内空气不流通,氧气越来越少,自己是很容易出现缺氧的情况,严重时会损伤胎儿健康。所以,孕妈千万不要蒙头睡觉,如果担心冷的话,可以调节一下室内温度,或者盖上更暖和的被子。

睡前要放松心情

孕晚期妈妈睡不好,还有可能是因为睡前想太多,比如担心胎儿健康问题,这样就会让自己情绪变得越来越烦躁和焦虑,自然就容易出现失眠了。针对这种现象,妈妈睡前不妨泡个热水脚,对缓解紧张的神经很有帮助。

孕晚期,胎儿的发育会非常迅速,如果妈妈不能确保充足高质量的睡眠势必会影响胎儿发育,所以一定要重视。

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