怀孕后,一定要重视盆底肌肉的锻炼,有这4个好处

准妈妈锻炼盆底肌肉,准妈妈的盆底肌肉把膀胱和子宫支撑起来。1、准妈妈在孕期持续锻炼盆底肌肉,2、对盆底肌肉进行锻炼,3、孕期对盆底肌肉坚持锻炼,4、准妈妈坚持训练盆底肌肉,准妈妈在产前进行骨盆肌肉进行锻炼,准妈妈要想对骨盆肌肉进行训练。

文/可馨育儿

准妈妈的骨骼还在不断发育着,到了孕23周,体重389g,头臀长251mm,胎儿的骨骼已经更加坚硬了,力量也更大,同样,胎儿的体重也在增长,他在为出生做充足的准备,就是为了能够早日与亲生父母谋面。准妈妈这时要增强肌肉的支撑力度,锻炼这块肌肉对顺利更有利,避免长时间挤压骨盆。

怀孕后,一定要重视盆底肌肉的锻炼,有这4个好处

准妈妈锻炼盆底肌肉

准妈妈的盆底肌肉把膀胱和子宫支撑起来,长时间过分牵拉骨底肌肉,会令其出现松驰现象,还可引起子宫脱垂、性欲下滑等问题。

锻炼盆底肌肉的好处

一位女孩说,自己经常跟着单位的老师聊天,学到很多人生经验,比如以后怀孕了不可吃过多,体重轻的孩子生得快,一定要重视盆底肌肉的锻炼,否则年纪轻轻就可能尿失禁。那么,锻炼盆底肌肉具体有什么好呢?

1、准妈妈在孕期持续锻炼盆底肌肉,对直肠的血液循环非常有利,可在一定程度上防止和缓解痔疮问题。

2、对盆底肌肉进行锻炼,还可强化膀胱的收缩能力,有效缓解尿失禁问题。

3、孕期对盆底肌肉坚持锻炼,可强化阴道的肌肉弹性,对分娩时缩短第二产程大有帮助,还有利于顺产侧切的恢复伤口带来帮助。

4、准妈妈坚持训练盆底肌肉,可避免阴道出现松驰问题,预防产后出现性生活质量下滑。

总而言之,可馨育儿强调,准妈妈在产前进行骨盆肌肉进行锻炼,可帮其缓解漏尿问题,规避出现阴道松驰现象,有利于让骨盆打开,提高宫缩能力,为新生儿的顺利娩出提供便利。

找准盆底肌肉的位置

准妈妈要想对骨盆肌肉进行训练,先要确定骨盆肌肉的位置。举个形象的例子,当准妈妈排尿的时候,有感受到下身紧收的位置就是骨盆肌肉的所在。

锻炼骨盆肌肉的方法

对于骨盆肌肉的训练可随时进行,那么,可在任何姿势下进行锻炼。

1、当准妈妈对骨盆肌肉进行收紧时,脑海里默念10秒钟,随后放松,再默念10秒,再收紧。

2、反复步骤1的动作,准妈妈坚持10分钟左右。

3、准妈妈在锻炼骨盆肌肉时,身体的其他部分做好放松。

4、你若无法确定,坐于椅子上,你在收紧骨盆肌肉的时候,使用双手触摸你的腹、臀、腿部位,你若感受到身体的肌肉处于放松状态,就说你使用的方法是对的。

今日话题:你锻炼盆底肌了吗?

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