如何预防产后经前期综合征

产后经前期综合征更是让很多女性烦闷不已。很多女性在经前期都会出现失眠、长痘痘、爱吃甜食等现象,那么产后的女性朋友们更应该学习如何预防经产后经前期综合征,2、适度运动当产后女性在月子期间已经很少运动了。如果要预防产后经期综合症的发生。

痛经已经很多产后女性大受其扰,产后经前期综合征更是让很多女性烦闷不已。很多女性在经前期都会出现失眠、长痘痘、爱吃甜食等现象,这就是由于产后经前期综合征的“迫害”,那么产后的女性朋友们更应该学习如何预防经产后经前期综合征:

1、合理饮食

有些女性喜欢暴饮暴食,这不仅导致消化不良、胃部不适,进而导致失眠。如果是产后女性,更加要注意进食清淡、易消化、富有营养的食物,并尽量做到少量多餐,这对于宝宝哺乳健康也是很有帮助的。

2、适度运动

当产后女性在月子期间已经很少运动了,如果要预防产后经期综合症的发生,经前一周保持或增加运动,可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的,同时也可以获得心理的愉悦。当然,在经期内,还是要避免游泳和剧烈运动。

3、摄入钙镁

钙镁能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠,可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等,产后女性在进入经期前后不妨适当多吃。

4、避免刺激

咖啡、茶、烟、酒等会刺激经前期情绪及加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食。另外,这些食物对于还在哺乳期的宝宝来说,会通过妈妈的乳汁进入宝宝身体,从而带来伤害,因此产后女性不能食用过多刺激食物。

5、乐观自信

产后的女性难免在生了宝宝后,情绪上难免不受控制,女性自身要正确对待经前期的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态,做到乐观自信、心胸豁达,合理安排生活、工作和学习。

产后月经疾病

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