怀孕十个月的营养需求

孕期的不同阶段有着不同的营养需求,在十个月的时候孕妈妈们又需要补充哪些营养呢?就要在哺乳期一直保持这个蛋白质摄入量。平菇莲子鸭羹、菠菜鱼片汤、牛肉饼;2、碳水化合物和脂肪:可以多吃一些脂肪和糖类等能量较高的食品,保证饮食品种的丰富。

怀孕十个月是一个关键的时刻,孕期的不同阶段有着不同的营养需求,那么,在十个月的时候孕妈妈们又需要补充哪些营养呢?下面让我们来看一下。

1、蛋白质:每天80~100克,如果准备自己给宝宝哺乳,就要在哺乳期一直保持这个蛋白质摄入量。精选食谱推荐:平菇莲子鸭羹、菠菜鱼片汤、牛肉饼;

2、碳水化合物和脂肪:可以多吃一些脂肪和糖类等能量较高的食品,为分娩储备能量。脂肪每天25克左右。碳水化合物每天500克左右。精选食谱推荐:紫苋菜粥、红椒拌藕片、大枣鸡丝糯米;

3、维生素:保证饮食品种的丰富,就可以保证维生素营养的全面和均衡。你喜欢的新鲜蔬菜、水果。每天应食用2种以上的蔬菜。精选食谱推荐:鲜蘑炒豌豆、西芹炒百合、芹菜牛肉;

4、水和无机盐:每天6~8杯水。只要保证营养均衡,基本可以保证无机盐的供给。

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