以下是一些可以自己进行的宫寒调理方法：饮食调理：建议适当食用一些温暖的食物如益寿糯米粥、姜汤、鸭肉、羊肉、糙米等，避免食用生冷、寒凉食物，如生蔬菜、冰水、西瓜等。运动调理：在体质允许的情况下，适当进行锻炼有助于提高体内的阳气，避免长期久坐或过度劳累。按摩调理：经常在下腹部或背部进行指压、拍打、推捏等按摩，有助于刺激血液循环、加强阳气的流动，缓解宫寒。热敷调理：在下腹部敷上暖水袋或热敷垫可有效缓解宫寒，提高子宫内温度，刺激血液循环和气血流通。身体保暖：平时要注意保暖，穿合适的服装、避免着凉、尽量在室内调整好温度、此外空调开启注意不要着凉，防止寒气侵入。需要注意的是，宫寒的调理需要长期坚持，并且根据个人情况适时调整。如果宫寒症状较重，建议及时就医，接受专业医生的诊治和处理。

宫寒是女性常见的妇科疾病，严重的宫寒可能会影响女性的生育能力。宫寒调理的重点是通过激活子宫、减缓子宫内寒气来达到调理身体的目的。以下是一些缓解宫寒、提高受孕率的方法：中药调理：可以采用中药理疗，中药材有活血化瘀、温里通经的功效，帮助调理女性内分泌系统，减少寒气的影响。饮食调理：适当食用一些暖胃的食物如姜、葱、大蒜等食材，有助于激活身体的阳气以及改善女性生育系统的功能。热敷：可以在下腹部敷上暖水袋或热敷垫，可以缓解寒气和子宫肌肉痉挛，促进子宫血液循环。按摩：定期在下腹部做穴位按摩，可以促进血液循环，改善子宫营养供应、增加子宫活动性。及时治疗妇科疾病：及时治疗妇科疾病（如宫颈糜烂、附件炎等），预防宫寒，同时也能减少疾病对宫寒的影响。需要注意的是，宫寒的调理需要长期坚持，并且根据个人情况适时调整。如果您遇到宫寒困扰，建议及时到医院或专业妇科医疗机构进行检查和诊断，根据医生的建议和配合进行调理和治疗，以达到减缓宫寒、提高受孕率的目的。